წონის დაკლება საკმაოდ რთული ამოცანაა. ჭარბი წონის მოსაშორებლად, ხშირად საკმარისი არ არის მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვით წონის დაკლება. თქვენ უნდა გქონდეთ მოტივაცია, მოთმინება და, რა თქმა უნდა, ნებისყოფა. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და სამუდამოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, უნდა გაითვალისწინოთ ფსიქოლოგიური ასპექტი, რადგან სწორედ ის თამაშობს მნიშვნელოვან როლს ამ საკითხში. ამიტომ, მათ, ვინც ეძებს პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში, საჭიროა სწორად დააყენონ ნიშნულები.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკმაოდ რთულია წონის დაკლება საკუთარი ნების საწინააღმდეგოდ. იმისათვის, რომ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ, უნდა იყოთ განსაზღვრული და ნამდვილად გინდოდეთ ეს. სამწუხაროდ, ყველა მშვენიერ სქესს აქვს რკინის ნებისყოფა, რაც არ აძლევს მათ საშუალებას აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში და ერთხელ და სამუდამოდ მოიშორონ საძულველი კგ. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში, როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა და მივიღოთ შერბილებული ფიგურა? როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი და სად იპოვოთ მოტივაცია წონის დასაკლებად? როგორ არ მოვიმატოთ წონაში და დავიცვათ თავი დიეტის დასრულების შემდეგ? გაეცანით დასმულ კითხვებზე პასუხებს და ასევე პროფესიონალ დიეტოლოგების პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა, ქვემოთ.
წონის დაკლების ფსიქოლოგიური ასპექტები
თითქმის ყველა გოგონამ იცის ჭარბი წონის პრობლემა, რომლის დამოუკიდებლად გამკლავება ძალიან რთულია. რატომ? უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლება ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია, თუმცა არა იმდენად ფიზიკური, რამდენადაც გონებრივი.
წონის დასაკლებად იძულებით უარი თქვას საყვარელ საკვებზე, ართმევს სხეულს და ტვინს არა მხოლოდ სასარგებლო და საჭირო, არამედ ნაცნობ საკვებს, რაც მისთვის უსიამოვნო სიურპრიზია. აქედან გამომდინარე, გამუდმებით არის ფიქრები თქვენს საყვარელ საკვებზე, სურვილი, რომ ჭამოთ, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. საკუთარი თავის იძულება, რომ დაიცვან ასეთი მკაცრი რეჟიმი საკმაოდ რთულია. თუმცა, შიმშილი, რომელიც გაშინებს და ხელს გიშლის სასურველი შედეგის მიღწევაში, სულაც არ არის ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური.
Მნიშვნელოვანი! ფსიქოლოგიური ბარიერი არის მთავარი დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის წონის ეფექტურად და ხანგრძლივად დაკლებას. სინამდვილეში, ადამიანს ყოველთვის აქვს საკმარისი რეზერვი, რათა უზრუნველყოს სხეულის სასიცოცხლო აქტივობა. ყველაზე ხშირად, შიმშილის გრძნობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის დიეტის საშუალებით წონის დაკლების მცდელობისას, არის არა საკვები ნივთიერებების ფიზიოლოგიური ნაკლებობა, არამედ მხოლოდ ფსიქოლოგიური გარემო.
ამიტომ, თუ დაჟინებით გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას, არა მხოლოდ უნდა აიძულოთ თავი, არამედ სათანადოდ მოემზადოთ. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა, რადგან მხოლოდ ეს დაგეხმარებათ ჭარბი წონის ერთხელ და სამუდამოდ მოშორებაში.
როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება
უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, საჭიროა არა მხოლოდ აიძულოთ თავი დაიკლოთ და მოიცილოთ საძულველი კგ, არამედ იპოვოთ მოტივაცია, რომელიც თან ახლავს წონის დაკლების მთელ პერიოდში. სინამდვილეში, ამაში რთული არაფერია, მთავარია გაარკვიოთ მიზეზები და გადახედოთ ცხოვრების წესს. ხშირად ჭარბი წონის გამომწვევი მიზეზი არასწორი ცხოვრების წესი და ბანალური ჭარბი კვებაა, ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ წონაში, უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, გადახვიდეთ სწორ, დაბალანსებულ დიეტაზე.
Შენიშვნა! ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ გარეგანი პრობლემა, ის პირდაპირ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ პრობლემა, ნუგეშით საკუთარ თავს "აყვავებულ" ფიგურისა და გაუმართლებელი ფაქტებით. მოტივაციისა და სურვილით დამუხტული, შეგიძლიათ წონაში საკმაოდ სწრაფად და კომფორტულად დაიკლოთ, სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება.
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის წონის დაკლების გზა დაგეგმოთ. სამწუხაროდ, წონის დასაკლებად საკმარისი არ არის მხოლოდ სახამებლის შემცველი საკვების აღმოფხვრა, აიძულოთ თავი დაიცვათ დიეტა, დათვალოთ დღეები მის დასასრულამდე და დაელოდოთ ჯადოსნურ შედეგებს. წონის დაკლება შრომატევადი და საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, ამიტომ საჭიროა მისი ყურადღებით გააზრება, დაგეგმვა და კონტროლი, რათა დაიკლოთ წონაში და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება მომავალში.
როგორ აიძულოთ თავი დიეტაზე
წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობას მკვეთრად სჯერა, რომ საკმარისია მკაცრი დიეტის დაცვა კალორიებისა და საკვების მკაცრი შეზღუდვით. ასეთ დიეტას ნამდვილად შეუძლია საოცარი შედეგის მოტანა და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ეს თქვენს ჯანმრთელობას უდიდესი დარტყმა იქნება.
სამწუხაროდ, არ არსებობს ისეთი დიეტა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას რამდენიმე დღეში დაიკლოთ წონაში და თავი დააღწიოთ წლების განმავლობაში დაგროვილ ჭარბ წონას. ეს ხანგრძლივი პროცესია და რაც შეიძლება კომფორტული უნდა იყოს თქვენთვის და თქვენი ორგანიზმისთვის. მათ, ვისაც აინტერესებს, როგორ დაარწმუნონ საკუთარი თავი წონაში, თუ არ არის ნებისყოფა, უნდა გაიგონ, რომ ჭარბი წონის მოშორების მცდელობა დიეტაზე იძულებით, დადებით შედეგს ვერ მიაღწევს.
უმჯობესია არ იტანჯოთ სხეული, აიძულოთ შიმშილი, რათა თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას. სწორი კვების დაცვით გადაწყვეტილება უფრო მომგებიანი და კომფორტული გახდება.
დიეტური კვების სისტემის არჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გსურთ, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და ჭარბი წონის მომატების მიზეზები. თუ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების გზა, დაიწყეთ დიეტის შეცვლით.
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გამოირიცხოს ისეთი მავნე პროდუქტები, როგორიცაა:
- ჩიფსები, კრეკერები, სოდა;
- მაკარონი;
- პური და საცხობი პროდუქტები;
- ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი;
- ყავა;
- სახამებლით მდიდარი კარტოფილი და ბოსტნეული.
ასევე, წონის ეფექტური დაკლებისთვის, უმჯობესია შეზღუდოთ შაქრის, კოფეინის, მარილის და სხვადასხვა ცხარე სოუსების მიღება, მათი ჩანაცვლება უფრო ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტებით. წონის დაკარგვისა და ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად სასარგებლო გამოსავალი იქნება რაციონში მეტი ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, ჩირის, გლუკოზის, თხილის, მარცვლეულისა და მარცვლეულის ჩართვა, ასევე ყოველდღიურად მინიმუმ 1, 5 ლიტრი გაზიანი წყლის დალევა. .
დიეტა, როგორც ცხოვრების წესი
წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა იმდენად დიეტის არჩევა, რომელიც იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს, არამედ კვების რაც შეიძლება კომფორტული ორგანიზმისთვის. მიზეზი იმისა, რომ წონაში კლებულთა უმეტესობა სერიოზულად ვერ იღებს წონაში კლებას, ტოვებს დიეტას ერთი კვირის დახარჯვის გარეშე, ან ის, რომ ჭარბი წონა ბუმერანგივით ბრუნდება, არის მისი სიმძიმე და კვების არასწორი რიტმი. თუ გსურთ აიძულოთ თავი დიდი ხნით დაიცვათ დიეტა და ამით დაიკლოთ რაც შეიძლება მეტი წონა, უნდა აირჩიოთ არა დიეტა, არამედ ისეთი დიეტა, რომელიც თქვენთვის კომფორტული იქნება და ჭარბი დაწვის საშუალებას მოგცემთ. წონა სტრესისა და სხეულისთვის ზიანის გარეშე.
დღესდღეობით, არსებობს უამრავი სხვადასხვა კვების სისტემა სტრესის გარეშე წონის დაკლებისთვის, რომლებიც აგებულია სხვადასხვა პრინციპებზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელიმე მათგანი, მთავარია გასათვალისწინებელი ჭარბი წონის მოსაშორებლად სხეულის კომფორტი. ეს ასპექტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება იმისთვის, რომ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებსაც დიდი ხანია იმატებთ.
ყველაზე პოპულარულ ენერგოსისტემებს შორისაა:
- ფრაქციული კვება;
- ცალკე კვება;
- ატკინსის სისტემა;
- Montignac სისტემა და სხვა.
ამ სისტემებს განსხვავებული პრინციპები აქვთ, მაგრამ ყველა ერთსა და იმავე მიზანს ემსახურება - ჭარბი წონის დაწვა კვების დაბალანსებით და სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელი მიღებით წონის დაკლების პერიოდში. ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრის განსხვავებული მიდგომების მიუხედავად, ეს კვების სისტემები გულისხმობს რაციონში მეტი ჯანსაღი საკვების, ბოსტნეულის, ხილის, მარცვლეულის, ცილების, ნახშირწყლებისა და სითხის შეყვანას. თუმცა, სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად, თქვენ უნდა იცოდეთ თითოეული მათგანის დეტალები და პრინციპები.
სწორი ენერგეტიკული სისტემის არჩევა
ცნობილი ფრაქციული კვება დღეს ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე გამოყენებულ სისტემად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და საიმედოდ დაიკლოთ წონა. ეს რეჟიმი დაფუძნებულია საკვების მიღების მრავალ კვებაზე დაყოფაზე. ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო დიეტური ვარიანტია დღეში 4-დან 7-ჯერ ჭამა, ხოლო საკვების ნაწილი შეზღუდული უნდა იყოს. უხეშად რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ, არ უნდა აიძულოთ თავი შიმშილით, არამედ უბრალოდ ჭამოთ ნაკლები, მაგრამ ხშირად. ამ სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ იგრძნობთ არც ფიზიკურ და არც ფსიქოლოგიურ შიმშილს. დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით საკვები, ხოლო ხშირი კვება აღმოფხვრის ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს საკვების პორციების შემცირებისგან, საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე და თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის სწრაფი დაბრუნება დიეტის დასრულების შემდეგ.
ცალკეული კვება სხვა პრინციპს ატარებს, ეს არის საკვების კატეგორიებად დაყოფა და ცალკე მოხმარება. ამრიგად, თქვენ ცალკე ანაწილებთ ცილებს, ნახშირწყლებს და მცენარეული წარმოშობის საკვებს. კლასიკური კვებისგან განსხვავებით, როდესაც ყველა საკვები ერთდროულად მიიღება კუჭში შერევით, ცალკე კვებით, თითოეული სახის საკვები სხვადასხვა დროის ინტერვალით მოიხმარება. ეს საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ წონაში დაკლებას, არამედ გაამარტივებს კუჭში საკვების გადამუშავების მუშაობას და ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას. გარდა ამისა, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მიღებული ზედმეტი კილოგრამების გადაყრა საკმაოდ მარტივია, რადგან დიეტის დასაწყისში ისინი პირველები იწვებიან. მაგრამ წლების განმავლობაში დაგროვილი ჭარბი წონის მოსაშორებლად საჭიროა უფრო სერიოზული და გრძელვადიანი ღონისძიებები, როგორიცაა რეგულარული სწორი კვება და ყოველკვირეული ვარჯიში.
Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ აირჩიეთ ერთ-ერთი პოპულარული კვების სისტემა წონის დასაკლებად და ჭარბი წონის პრობლემის სამუდამოდ მოსაგვარებლად, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის დროებითი დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. ამიტომ ასეთი რეჟიმის ერთი კვირის შემდეგ არ უნდა გადახვიდეთ სხვა სისტემაზე. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში კარგი შედეგები მოიტანს მხოლოდ კვების სისტემის მუდმივ შენარჩუნებას დარღვევების გარეშე.
წონის სწრაფად და უმტკივნეულოდ დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული კვების სისტემა დოქტორ ატკინსის და მონტინიაკის მიხედვით. პირველ შემთხვევაში, წონის დაკლების დადებითი შედეგები ემყარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარების მარტივ შემცირებას. ფსიქოლოგიურად, ასეთი დიეტა საკმაოდ მარტივი ასატანია და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისა და სტრესის გარეშე. ატკინუსის დიეტაზე გადასვლისას აუცილებელია რაციონში მხოლოდ დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი საკვების ჩართვა:
- ქათმის ხორცი;
- მჭლე თევზი;
- ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა);
- კვერცხები;
- მარცვლეული;
- უცხიმო კეფირი, რძე, იოგურტი.
მიშელ მონტინიაკის კვების სისტემა დაფუძნებულია საკვების მიღებაზე მათი გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე. ამ სისტემაზე წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ბუნებრივი ცხიმების გამოყენება, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ სხეულის გაუმჯობესება, ეს სისტემა აუცილებლად მოგერგებათ.
თუ თქვენ მტკიცედ და დაჟინებით გადაწყვიტეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, სერიოზულად უნდა მიუდგეთ ამ პრობლემის მოგვარებას. მკაცრი დიეტის არჩევით, საკუთარი თავის იძულებით, მკაცრად შეზღუდოთ საკვების რაოდენობა და დაამატოთ მაღალი ფიზიკური დატვირთვა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი წონის დაკლება და წონის შენარჩუნება იმავე დონეზე. იმისთვის, რომ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონა სახლში, უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარი თავის დარწმუნება რამდენიმე კვირის მკაცრი დიეტის გაძლებაზე არ იქნება საკმარისი შესამჩნევი შედეგების მისაღებად. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ფსიქოლოგიურ ასპექტს. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, საკმარისი არ არის უბრალოდ აიძულოთ თავი არ მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები და ტკბილეული, საჭიროა გონებრივად მოწესრიგდეთ, იპოვოთ მოტივაცია და თავდაჯერებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. ამიტომ, სტრესისგან თავის დასაღწევად, ფსიქოლოგიური ბარიერის დასაძლევად და საბოლოოდ ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად, უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში დაიცავთ. და არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება წარმატებისთვის, რადგან მნიშვნელოვანია ნახოთ არა მხოლოდ ის ხარვეზები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის გამოსწორებული, არამედ უკვე მიღწეული შედეგებიც.
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა, ქალი, 39 წლის: "მე მივხვდი, რომ წონის დაკლება შეუცვლელი იყო, რადგან ბავშვის გაჩენის შემდეგ ფიგურა უარესობისკენ დაიწყო, მაგრამ მე ვერ შევზღუდავდი საკვებს, არც სურვილი მაკლდა და არც ნებისყოფა არ უშველა დიეტებმა, გამუდმებით იშლებოდა. ბოლოს მივხვდი, რომ ჩემი ყველაზე საშიში მტერი შიმშილია. ვისწავლე ნელ-ნელა ჭამა, კალორიების კონტროლი. შედეგი მაინც უმნიშვნელოა (კვირაში 2 კგ-მდე ვარდება ), მაგრამ მე მესმის, რომ ეს ერთდროულად არ მოდის, ამიტომ მოთმინებით ველოდები. "
- მეორე მიმოხილვა, გოგონა, 23 წლის: „დედაჩემმა, დიდი მადლობა, შემოგვთავაზა, რომ ფიგურის შესანარჩუნებლად, უნდა ისწავლო როგორ გააკონტროლო რამდენ კალორიას მოიხმარს დღის განმავლობაში. ეს უკვე გახდა ჩვევა. თავს ზოგიერთ პროდუქტში. არასდროს მქონია ზედმეტი კილოგრამები, თუნდაც უმნიშვნელო წონაში მოვიმატო, სწრაფად ვიკლებ მას".
- მესამე მიმოხილვა, ქალი, 31 წლის: "დიეტების ექსპერიმენტების შემდეგ, რამაც მხოლოდ იმედგაცრუება გამოიწვია, გადავწყვიტე წონის დაკლება კალორიებში შეზღუდვით. ყველაფერი კარგად გამოდის, დათვლაც კი გახდა საინტერესო გამოიყენეთ დღეში. ტექნიკის ეფექტურობამ გაახარა - წონაში ვიკლები დიდი ძალისხმევის გარეშე. "